Yumurta, esmer pirinç, avokado ve düşük şekerli spor içecekleri de B vitamini alımınızı artırabilir. Ayrıca bol miktarda su içmeyi unutmayın!
ANTİOKSİDAN TÜKETİMİNE DİKKAT
Dr. Billes, antioksidanların yaşlanmaya bağlı olarak serbest radikal hasarı ve oksidatif strese karşı koruma sağladığını belirtiyor. Bu hasar, beyinde hücre hasarına, iltihaplanmaya ve uzun süreli hastalık riskine neden olabilir.
Yeterli antioksidan almanın en iyi yolu, çok çeşitli meyve ve sebze tüketmektir. Taze veya donmuş kırmızı meyveler, turunçgiller ve mor meyveler dahil olmak üzere çeşitli besinleri karıştırabilirsiniz.
Bu nedenle, C, B, E, K, magnezyum, bakır ve diğer ihtiyaç duyulan vitamin ve minerallerin yanı sıra yoğun miktarda lif de alabilirsiniz.
