Omega-3 yağ asidi, uskumru, hamsi, sardalya ve somon gibi yağlı balıklarda bulunabilir. DHA ve EPA olmak üzere iki farklı omega-3 yağ asidine sahiptir.
Dr. Billes, zihin ve beyin sağlığı için haftada iki ila üç kez yağlı balık tüketmeyi öneriyor.
Chia tohumu, keten tohumu ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri ALA olarak bilinir. Bitki bazlı yosun yağı, DHA ve EPA olmak üzere iki farklı omega-3 yağ türü içerir. Sonuç olarak, bu yağı diyetinize dahil edebilirsiniz.
Zeytin ve zeytinyağı da Omega-3 içerir. Dr. Billes, omega-3 içeren zeytinyağının en iyi seçeneklerden biri olduğunu söylüyor.
