Ton balığı da konserve olarak güvenle tüketilebilir. 1 büyük boy konserve ton balığı, günlük ihtiyacınız olan B12 vitamini miktarının 2 katını sağlar ve aynı zamanda zengin bir omega-3 ve selenyum kaynağıdır.

KIRMIZI ET

Uzmanlar, yeterli B12 vitamini almak için haftada iki kez kırmızı et yemenin önemli olduğunu vurgulamaktadır. Ancak, kırmızı eti aşırı yağda ve uzun süre pişirmek, faydalarını azaltabilir. Bu nedenle, doğru pişirme yöntemleriyle hazırlanmalıdır.