Dr. Konidis gluteal kasların (kalça kasları) tembelliğinin acısının başka kaslarınızdan çıkabileceğini söylüyor, mesela belinizden ya da dizlerinizden. Neden olduğu acı koşucuları, tenis ve golf oyuncularını etkiyebilecek cinsten. Mesela ünlü golfçü Tiger Woods bu nedenle yarışmadan çekilmek zorunda kalmıştı.
Maximus olanı vücuttaki en genişi olmak üzere üç gruptan oluşan ve gluteal kaslarınızı çalıştırmayı öğrenerek bu sendromu önleyebilirsiniz. Başka bir deyişle uyuyan devi uyandırarak. Ancak bu güçlü kalça kaslarına sahip olanlar için bile kolay bir iş değil. Gluteal kaslarınızın ne zaman ‘kapandığını’ ve onları nasıl tekrar çalıştıracağınızı bilmek önemli. Bu üç kas grubu kalçayı sabitler, bacağı kaldırır ve kalçayı döndürür. Omurganın tabanı işlevi görerek gövdeyi sabit tutar. Yani gerçekten ölü olsalardı ayakta durmak mümkün olmazdı.
Bir adım öne attığınızda önce bu kaslar harekete geçmelidir. Ancak kalça ve uyluğun önündeki kaslar dinlenmelerine izin verir. Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde fizyoterapist Chris Kolba tekrarlanan sekiz saatlik masa başı günlerinin bu kasları harekete geçirme sinyalini veren nöronlarda gecikmeye neden olabileceğini söylüyor. Zamanla bu döngü kalça kaslarının zayıflamasına neden olabilir ve bu durum alt sırt ağrısı ve diz ağrıları olarak geri dönebilir.
Kollarınızda bulunan bisepsleriniz aktive olduğunda şiştiklerini görebilirsiniz. Ancak Dr. Konidis kalçalarda bunu fark etmenin daha zor olduğunu söylüyor. 25 squat yapabildiğiniz için kalçanızın güçlü olduğunu düşünebilirsiniz, ancak tüm işi kuadrisepsleriniz (üst bacakta bir kas grubu) ve alt sırtınız yapıyor olabilir.
