Uzmanlar, yulaf tüketirken, özellikle pişirirken, rafine şeker ve yağ kullanılmaması gerektiğini söylüyor.
KURUYEMİŞ
Ceviz ve badem gibi kuruyemişler de LDL kolesterolü düşürmek için tüketilebilir.
2021 yılında Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, iki yıl boyunca her gün yarım fincan ceviz yiyen kişilerin kolesterol seviyeleri düşer ve var olan LDL parçacıkları daha iyi olur.
Çalışmanın araştırmacılarından Emilio Ros, küçük, yoğun parçacıkların daha fazla plak ve yağ birikintileriyle ilişkili olduğunu ve LDL parçacıklarının çeşitli boyutlarda bulunduğunu söyledi.
