Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 43

SARIMSAK

100 gram sarımsakta 181 mg kalsiyum bulunur. Diğer besinlerle karşılaştırıldığında bu oran oldukça yüksektir.

4345
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 44

KURU FASULYE

Süt ürünleri kadar kalsiyum bakımından zengin olan kuru fasulye, süt ürünlerini tüketemeyenler için mükemmel bir seçenektir. 100 gramında yaklaşık 150 mg kalsiyum bulunur ve kemik sağlığını desteklemede önemli bir role sahiptir.

4445
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 45

BAMYA

Bamya, içerisinde demir, manganez ve magnezyum gibi minerallerin yanı sıra yüksek miktarda kalsiyum bulundurur. Stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur, kalp hastalıklarıyla savaşır ve kemik sağlığını korumada etkilidir.

4545