Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 41

BROKOLİ

Kemiklerinizi güçlendirmek için tüketebileceğiniz sebzelerden biri olan brokoli, yaklaşık 65 mg kalsiyum içerir. Ayrıca demir bakımından da zengindir. Sebzeleri yağda kızartmak yerine haşlamak daha sağlıklı bir seçenektir.

4145
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 42

KUŞKONMAZ

Antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olan kuşkonmaz, özellikle et yemekleriyle birlikte tüketilir. Kalsiyum deposu olduğu gibi sodyum, demir, bakır, fosfor, selenyum ve çinko bakımından da zengindir.

4245
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 43

SARIMSAK

100 gram sarımsakta 181 mg kalsiyum bulunur. Diğer besinlerle karşılaştırıldığında bu oran oldukça yüksektir.

4345
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 44

KURU FASULYE

Süt ürünleri kadar kalsiyum bakımından zengin olan kuru fasulye, süt ürünlerini tüketemeyenler için mükemmel bir seçenektir. 100 gramında yaklaşık 150 mg kalsiyum bulunur ve kemik sağlığını desteklemede önemli bir role sahiptir.

4445