PORTAKAL
C vitaminiyle bilinen portakal, kalsiyum bakımından da zengin bir meyvedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu gibi kemik sağlığını da destekler. Tek bir portakal yiyerek yaklaşık 80 mg kalsiyum alabilirsiniz.
BROKOLİ
Kemiklerinizi güçlendirmek için tüketebileceğiniz sebzelerden biri olan brokoli, yaklaşık 65 mg kalsiyum içerir. Ayrıca demir bakımından da zengindir. Sebzeleri yağda kızartmak yerine haşlamak daha sağlıklı bir seçenektir.
KUŞKONMAZ
Antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olan kuşkonmaz, özellikle et yemekleriyle birlikte tüketilir. Kalsiyum deposu olduğu gibi sodyum, demir, bakır, fosfor, selenyum ve çinko bakımından da zengindir.
SARIMSAK
100 gram sarımsakta 181 mg kalsiyum bulunur. Diğer besinlerle karşılaştırıldığında bu oran oldukça yüksektir.
