Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 39

YER FISTIĞI

Protein, B ve E vitaminlerinin yanı sıra fosfor, potasyum ve magnezyum bakımından zengin olan yer fıstığı, tam bir kalsiyum deposudur. 100 gramında yaklaşık 100 mg kalsiyum içerir ve antioksidan etkisiyle de faydalıdır. Ara öğünlerde tüketilerek kemik sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

3945
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 40

PORTAKAL

C vitaminiyle bilinen portakal, kalsiyum bakımından da zengin bir meyvedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu gibi kemik sağlığını da destekler. Tek bir portakal yiyerek yaklaşık 80 mg kalsiyum alabilirsiniz.

4045
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 41

BROKOLİ

Kemiklerinizi güçlendirmek için tüketebileceğiniz sebzelerden biri olan brokoli, yaklaşık 65 mg kalsiyum içerir. Ayrıca demir bakımından da zengindir. Sebzeleri yağda kızartmak yerine haşlamak daha sağlıklı bir seçenektir.

4145
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 42

KUŞKONMAZ

Antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olan kuşkonmaz, özellikle et yemekleriyle birlikte tüketilir. Kalsiyum deposu olduğu gibi sodyum, demir, bakır, fosfor, selenyum ve çinko bakımından da zengindir.

4245