PEYNİR
Peynir, içerdiği süt ile zengin kalsiyum kaynaklarından biridir. Her çeşidini güvenle kullanabileceğiniz gibi bazıları daha yoğun kalsiyum içerir. Parmesan, en yüksek kalsiyum değerine sahip peynirler arasındadır. 30 gramında yaklaşık 300 mg kalsiyum bulunmaktadır.
MERCİMEK
Yeşil ve kırmızı mercimek yüksek miktarda kalsiyum içerir. Ayrıca çinko, magnezyum ve potasyum gibi mineraller de içerir ve sağlıklı beslenme için önemli bir gıdadır.
YAĞLI BALIKLAR
Balıklar kalsiyum açısından zengin besinlerdir, özellikle yağlı balıkların kalsiyum oranı daha yüksektir. Somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için harika bir seçenektir. Hamsi gibi balıklar da kılçığıyla birlikte tüketilerek kalsiyum açısından zengin bir kaynak olabilirler.
YER FISTIĞI
Protein, B ve E vitaminlerinin yanı sıra fosfor, potasyum ve magnezyum bakımından zengin olan yer fıstığı, tam bir kalsiyum deposudur. 100 gramında yaklaşık 100 mg kalsiyum içerir ve antioksidan etkisiyle de faydalıdır. Ara öğünlerde tüketilerek kemik sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
