AYRAN
Sağlıklı içecekler arasında suyun ardından önemli bir yere sahip olan ayrana, süt ürünleri arasında da zengin bir kalsiyum deposudur. İçerisindeki yüksek kalsiyum miktarıyla ayrana, kefir takip etmektedir. Prebiyotik olmasıyla sıkça tüketilen kefir de kemik sağlığını güçlendirmekte oldukça etkilidir.
ÇEKİRDEKLER
Her türlü çekirdek, kalsiyum bakımından zengindir. Ayçiçeği, kabak çekirdeği ve son zamanlarda popülerleşen chia tohumu gibi çeşitler içerir. Yoğurtla birlikte hazırlanacak chia tohumu, sağlıklı ve zengin bir kalsiyum deposu olarak öğünlerinizde yer alabilir.
YOĞURT
Bir kase yoğurt tüketerek yaklaşık 700 mg'a kadar kalsiyum alabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir prebiyotik, vitamin ve mineral içeriğiyle etkili bir protein deposudur.
PEYNİR
Peynir, içerdiği süt ile zengin kalsiyum kaynaklarından biridir. Her çeşidini güvenle kullanabileceğiniz gibi bazıları daha yoğun kalsiyum içerir. Parmesan, en yüksek kalsiyum değerine sahip peynirler arasındadır. 30 gramında yaklaşık 300 mg kalsiyum bulunmaktadır.
