Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 32

İNCİR

Kalsiyum oranı en yüksek besinlerden biri olan incir, sadece bir adetinde bile 55 mg kalsiyum barındırır. Aynı zamanda demir, magnezyum, fosfor ve B vitaminlerini de yüksek miktarda içerir. Taze olarak tüketilebileceği gibi, kuru olarak da faydalarından yararlanabilirsiniz.

3245
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 33

AYRAN

Sağlıklı içecekler arasında suyun ardından önemli bir yere sahip olan ayrana, süt ürünleri arasında da zengin bir kalsiyum deposudur. İçerisindeki yüksek kalsiyum miktarıyla ayrana, kefir takip etmektedir. Prebiyotik olmasıyla sıkça tüketilen kefir de kemik sağlığını güçlendirmekte oldukça etkilidir.

3345
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 34

ÇEKİRDEKLER

Her türlü çekirdek, kalsiyum bakımından zengindir. Ayçiçeği, kabak çekirdeği ve son zamanlarda popülerleşen chia tohumu gibi çeşitler içerir. Yoğurtla birlikte hazırlanacak chia tohumu, sağlıklı ve zengin bir kalsiyum deposu olarak öğünlerinizde yer alabilir.

3445
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 35

YOĞURT

Bir kase yoğurt tüketerek yaklaşık 700 mg'a kadar kalsiyum alabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir prebiyotik, vitamin ve mineral içeriğiyle etkili bir protein deposudur.

3545