PEKMEZ
Pekmez, size günlük ihtiyacınız olan enerjiyi verirken kalsiyum bakımından da iyi bir kaynak olarak tüketilebilir. Ayrıca içerisinde bulunan B vitaminleri, magnezyum, krom ve demir ile oldukça sağlıklı bir besindir. Bir yemek kaşığı pekmezde ortalama olarak 40 mg kalsiyum bulunmaktadır.
İNCİR
Kalsiyum oranı en yüksek besinlerden biri olan incir, sadece bir adetinde bile 55 mg kalsiyum barındırır. Aynı zamanda demir, magnezyum, fosfor ve B vitaminlerini de yüksek miktarda içerir. Taze olarak tüketilebileceği gibi, kuru olarak da faydalarından yararlanabilirsiniz.
AYRAN
Sağlıklı içecekler arasında suyun ardından önemli bir yere sahip olan ayrana, süt ürünleri arasında da zengin bir kalsiyum deposudur. İçerisindeki yüksek kalsiyum miktarıyla ayrana, kefir takip etmektedir. Prebiyotik olmasıyla sıkça tüketilen kefir de kemik sağlığını güçlendirmekte oldukça etkilidir.
ÇEKİRDEKLER
Her türlü çekirdek, kalsiyum bakımından zengindir. Ayçiçeği, kabak çekirdeği ve son zamanlarda popülerleşen chia tohumu gibi çeşitler içerir. Yoğurtla birlikte hazırlanacak chia tohumu, sağlıklı ve zengin bir kalsiyum deposu olarak öğünlerinizde yer alabilir.
