Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 30

SUSAM

Susam, kalsiyum bakımından zengin bir besindir. 100 gramında, bir yetişkinin ihtiyacı olan tüm kalsiyum miktarını barındırır. Yemeklerin üzerine, salatalara ve diğer yiyeceklere susam ekleyerek tüketmeniz, günlük gereken kalsiyuma ulaşmanızda etkili olacaktır.

3045
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 31

PEKMEZ

Pekmez, size günlük ihtiyacınız olan enerjiyi verirken kalsiyum bakımından da iyi bir kaynak olarak tüketilebilir. Ayrıca içerisinde bulunan B vitaminleri, magnezyum, krom ve demir ile oldukça sağlıklı bir besindir. Bir yemek kaşığı pekmezde ortalama olarak 40 mg kalsiyum bulunmaktadır.

3145
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 32

İNCİR

Kalsiyum oranı en yüksek besinlerden biri olan incir, sadece bir adetinde bile 55 mg kalsiyum barındırır. Aynı zamanda demir, magnezyum, fosfor ve B vitaminlerini de yüksek miktarda içerir. Taze olarak tüketilebileceği gibi, kuru olarak da faydalarından yararlanabilirsiniz.

3245
Bir porsiyonu kalsiyum depolarını dolduruyor! Kemikleri çelik gibi yapıyor… - Sayfa 33

AYRAN

Sağlıklı içecekler arasında suyun ardından önemli bir yere sahip olan ayrana, süt ürünleri arasında da zengin bir kalsiyum deposudur. İçerisindeki yüksek kalsiyum miktarıyla ayrana, kefir takip etmektedir. Prebiyotik olmasıyla sıkça tüketilen kefir de kemik sağlığını güçlendirmekte oldukça etkilidir.

3345