SÜT
Süt, en zengin kalsiyum kaynaklarından biridir. Düzenli süt tüketimi size zengin bir kalsiyum kaynağı sağlar, ancak vücutta emilimi için D vitamini ile birlikte tüketilmesi gerekmektedir. Süt içerken yanında elma veya muz gibi bir meyve tüketerek gerekli kombinasyonu oluşturabilirsiniz.
SOYA SÜTÜ
Laktoz intoleransı bulunan kişilerin süt tüketmesi mümkün değildir. Ancak, güvenle tüketebilecekleri bir seçenek olan soya sütü bulunmaktadır. Soya sütünün, normal sütten bir artısı, ek olarak protein ve D vitamini içermesidir.
BADEM
Günlük bir kase badem tüketmek, ihtiyacınız olan günlük kalsiyum miktarının neredeyse yarısını almanızı sağlar. Sağlık açısından çiğ badem tüketmek, hem fazladan kalori almanızı engeller hem de daha yararlıdır.
SOYA PEYNİRİ
Vejetaryenlerin en sevdiği besinlerin başında gelen soya peyniri, tofu olarak da bilinmektedir. Mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır, ancak satın almadan önce üzerindeki besin değerlerini gözden geçirmeniz gerekir çünkü markadan markaya içeriğindeki kalsiyum miktarı değişkenlik gösterebilir.
