Çocuklarda önerilen günlük miktar ortalama 1300 mg, 50 yaş üzerindekilerde ise 1200 mg'dır. İki yaş grubunda da yeterli kalsiyum tüketimi, farklı sağlık sorunlarının önlenmesi açısından büyük önem taşır.

Takviye olarak alınan kalsiyumda, günlük dozu birkaç seferde almak önerilmektedir. Her defasında 600 mg'ı aşmadan alınan miktarlar, kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesini sağlayarak etkisini artırır. Örneğin, günlük 1000 mg kalsiyum alıyorsanız bunu iki seferde 500'er mg olarak almak daha sağlıklı olacaktır.

SÜT

Süt, en zengin kalsiyum kaynaklarından biridir. Düzenli süt tüketimi size zengin bir kalsiyum kaynağı sağlar, ancak vücutta emilimi için D vitamini ile birlikte tüketilmesi gerekmektedir. Süt içerken yanında elma veya muz gibi bir meyve tüketerek gerekli kombinasyonu oluşturabilirsiniz.