GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN KALSİYUM MİKTARI
Her bireyin kalsiyum ihtiyacı farklılık gösterebilir, ancak uzmanlar 19 ila 50 yaş arasındaki bireylerin günlük ortalama 1000 mg kalsiyum almasını önermektedir. Gelişme çağındaki gençlerde kemiklerin büyümesi için daha yüksek miktarlarda kalsiyum gerekirken, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığını korumak adına daha yüksek miktarlara ihtiyaç duyulmaktadır.
Çocuklarda önerilen günlük miktar ortalama 1300 mg, 50 yaş üzerindekilerde ise 1200 mg'dır. İki yaş grubunda da yeterli kalsiyum tüketimi, farklı sağlık sorunlarının önlenmesi açısından büyük önem taşır.
Takviye olarak alınan kalsiyumda, günlük dozu birkaç seferde almak önerilmektedir. Her defasında 600 mg'ı aşmadan alınan miktarlar, kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesini sağlayarak etkisini artırır. Örneğin, günlük 1000 mg kalsiyum alıyorsanız bunu iki seferde 500'er mg olarak almak daha sağlıklı olacaktır.
KALSİYUM KAYNAĞI BESİNLER
Kalsiyum vücutta kendiliğinden üretilmediği için, tüketilen besinler konusunda dikkatli olmak gerekmektedir. İşte kalsiyum deposu besinler:
